毎日目まぐるしく過ぎていく中で「このままでいいのかな」と不安になることはありませんか？子育て中のママにとって、育児と家事の両立は大きな課題のように感じられます。でも、ちょっとした工夫と考え方の転換で、無理なく子育てと家事を両立させることは可能です。
この記事では、子育てと家事の両立に悩むママたちに向けて、家族との役割分担の工夫や時間の有効活用法、そして何より大切な心の余裕を作るための方法をご紹介します。完璧を目指すのではなく、自分らしい「ちょうどいい」理想的な生活スタイルを見つけるお手伝いをします。
家族との役割分担で子育てと家事の両立を実現
子育てと家事の両立は、決して簡単なことではありません。取捨選択をしながら、子育てと家事の両立を行い、家族全員との役割分担が重要になります。「母親が全てを担う」という考え方から脱却し、家族で協力し合う体制を作りましょう。
完璧主義が生んでしまう負のスパイラル
第一歩としては、子育ても家事も理想に沿って完璧にこなそうとすると、心身ともに疲れ果ててしまいます。完璧な家事、完璧な子育てを目指すことで、自分自身を追い込んでしまうことがあります。
「もっとキレイな家でなければ」「もっと子どもに良い経験をさせなければ」という思いが強くなりすぎると、自分を責めてしまったり、家族にイライラをぶつけてしまったりすることも。まずは「完璧」を手放すことが、子育てと家事を両立する第一歩かもしれません。
パートナーとの協力体制の築き方
子育てと家事を両立するためには、夫婦で協力し合うことが不可欠です。ママだけに過度な負担が偏ると、心身の不調や夫婦関係の悪化につながる可能性があります。
パートナーの協力を得るためには、具体的な伝え方や接し方が大切です。「手伝って」という言葉よりも、「○○をお願いできる？」と具体的に伝えるほうが効果的です。
パートナーの協力を得るときは、お互いに感謝の気持ちを伝えることも忘れないようにしましょう。「ありがとう」の一言が、さらなる協力を生み出すきっかけになります。
柔軟な家事分担の仕組み作り
夫婦で固定的な役割分担をするのではなく、その日の状況に応じて柔軟に対応することでお互いのストレスを軽減できます。「これはパパの仕事」「これはママの仕事」と厳格に分けるのではなく、その時々の状況に合わせて臨機応変に対応することが大切です。
具体的な分担方法として、以下のような方法があります。
- 時間や曜日で家事を分担する（例：平日の夜はパパ、週末の朝はママ）
- 同時進行で異なる家事を行う（例：ママが料理している間にパパが洗濯物を畳む）
- 「余裕がある方が家事をする」というルールを設ける
- 忙しい時は躊躇なく外食やお弁当、出前を利用する
このような柔軟な分担により、「自分だけが頑張っている」という不満が減り、お互いを思いやる気持ちが強くなります。
子どもも家事の担い手に
子どもの年齢に応じて、家事に参加してもらうことも大切です。小さな子どもでも、自分のおもちゃを片付けたり、テーブルを拭いたりといった簡単な作業から始めることができます。
子どもに家事を手伝ってもらうメリットは、単に親の負担が減るだけではありません。子どもにとっても、家族の一員として役割を持つことで自己肯定感が高まり、生活スキルも身につきます。例えば、3歳頃ではおもちゃの片付け、5歳頃では食器運び、小学生の年齢では洗濯物たたみなどを任せることができるでしょう。完璧を求めずに子どものペースを尊重しながら、手伝ってくれたことに対して感謝の気持ちを伝え、共に家庭を築いていることを学ぶことができます。
子どもの家事参加は、「手伝わせる」のではなく「一緒に取り組む」という姿勢が大切です。親子で協力しながら家事をすることで、楽しみながら生活の知恵を伝えることができます。
時間を効率的に使うコツで子育てと家事を両立
限られた時間の中で子育てと家事を両立するためには、時間の使い方を工夫することが欠かせません。効率的な時間の使い方を身につけることで、同じ24時間でもより多くのことをこなせるようになります。
早起きと「ながら作業」の活用
子育て中に自分の時間を作るには、「早起き」と「ながら作業」が重要です。子どもが起きる前の静かな朝の時間は、自分のための貴重な時間になります。
朝30分早く起きるだけでも、余裕を持って一日をスタートさせることができます。この時間を使って、自分のための時間を確保したり、その日のToDoリストを整理したりすることで、一日の流れがスムーズになります。
また、「ながら作業」も時間の有効活用には欠かせません。例えば、料理中に洗濯機を回したり、通勤時間に献立を考えたり、テレビを見ながら洗濯物をたたんだり、意外と同時に行えることはたくさんあるのです。
ただし、あまりに多くのことを同時にこなそうとすると、かえってストレスになることもあります。自分にとって快適なペースで「ながら作業」を取り入れることが大切です。
優先順位の明確化
家事・育児・仕事を両立するためには、優先順位を明確にして完璧を求めないことが大切です。全てのことを100%こなそうとするのではなく、重要なことに集中することで、限られた時間とエネルギーを効率的に使うことができます。
優先順位をつけるためのポイントは以下の通りです。
- その日にどうしても終わらせなければならないことを明確にする
- 家族の健康や安全に関わることを最優先にする
- 自分の心身の健康も重要な優先事項として位置づける
- 「あったら嬉しいけれど、なくても大丈夫」なことは後回しにする
- 定期的に優先順位を見直し、状況に応じて調整する
「今日は掃除は最低限にして、子どもとの時間を大切にしよう」「今週は仕事が忙しいから、料理は簡単なものですませよう」など、時々の状況に応じて柔軟に優先順位を変えることが大切です。
家事の効率化テクニック
家事を効率的に行うことで、子育てとの両立がしやすくなります。以下に、家事の種類別に効率化のコツをご紹介します。
料理の効率化
毎日の食事作りは、工夫次第で大幅に時間短縮できます。例えば、週末にまとめて下ごしらえをしておく（野菜の皮むき、肉の下味付けなど）ことや、作り置きおかずを活用したり、同じ食材で違うメニューを作る「リメイク料理」を取り入れることは多くの家庭で実践できます。他にも簡単な定番メニューをストックしておいたり、時短家電（圧力鍋、スロークッカーなど）を活用することで手間を簡略することも選択肢のひとつでしょう。
週末の2〜3時間を使って作り置きをしておくだけで、平日の夕食準備の時間が大幅に短縮できます。冷凍保存できるおかずを作っておくと、特に忙しい日の強い味方になります。
掃除の効率化
掃除は「完璧」を目指すとキリがなく、疲れてしまいがちです。そこで、まずは「毎日少しずつ」取り組む習慣をつけることがポイントです。
例えば、今日はリビングを重点的に掃除し、翌日はトイレ、といったように場所を分けて計画的に進めましょう。また、掃除道具は必要なときにすぐ取り出せるよう、使いやすい場所に置いておくと効率的です。各部屋に簡易クリーナーを常備しておけば、何かのついでにサッと拭き掃除ができます。忙しいママやパパには、子どもが寝静まった後の15分だけ掃除に集中する時間を設けるのもおすすめです。さらに、掃除ロボットなどの自動化ツールを活用すれば、家事全体の負担を大きく減らすことができます。
生活リズムに合わせた役割分担
家事を効率よく進めるためには、まず家族それぞれの生活リズムや得意・不得意を考慮し、役割を細かく分担することが大切です。例えば、朝型の人が朝食の準備や子どもの身支度を担当し、夜型の人が夕食後の片付けや翌日の準備を担当するなど、自分の活動しやすい時間帯に合わせて家事を振り分けると、一人にかかる負担が減り、スムーズに進められます。
また、日常のちょっとしたスキマ時間を有効に活用する工夫も大きなポイントです。子どもがテレビを見ている間に洗濯物をたたんだり、昼寝の時間を使って夕食の下ごしらえをしたり、帰宅途中にスーパーに寄って買い物を済ませたり、朝の支度の合間に食器洗い機を空にしたりと、短い時間を積み重ねることで家事全体の負担を軽減できます。
家族の生活リズムを「見える化」すると、誰がいつ何をするのが最適かが分かりやすくなります。家族会議などでを設けて定期的に話し合い、より良い分担方法を探っていきましょう。
心の余裕を作るための工夫
子育てと家事を両立するためには、時間の使い方や役割分担の工夫だけでなく、心の余裕を持つことも大切です。心に余裕がないと、どんなに効率的な方法を知っていても実践することが難しくなります。
家族とのコミュニケーション
家族間のコミュニケーションの頻度を上げることで、お互いの状況を理解し合い、協力体制を強化できます。「今日はちょっと疲れている」「この週末は仕事が忙しい」など、自分の状態を素直に伝えることで、家族からのサポートも得やすくなります。
効果的なコミュニケーションのためのヒントは以下になります。
- 定期的な「家族会議」の時間を設ける
- 感謝の気持ちを言葉で伝える習慣をつける
- 否定的な言い方より肯定的な言い方を心がける
- 子どもにも分かりやすく家族の状況を説明する
- お互いの頑張りを認め合う場を作る
家族でコミュニケーションを取る時間を意識的に作ることで、「一緒に乗り越えている」という連帯感が生まれ、子育てと家事の両立がより円滑になります。
自分の時間を確保する工夫
子育てと家事に追われる毎日の中でも、自分自身のための時間を確保することは非常に重要です。自分の時間を持つことで心にゆとりが生まれ、家族に対しても穏やかな気持ちで接することができるようになります。
自分の時間を確保するためのアイデアは以下の通りです。
- 子どもが寝た後の30分は「自分時間」と決める
- パートナーと交代で休日の午前中だけ自由に使える時間を作る
- 週に一度でも「ひとりカフェ」の時間を作る
- 子どもの習い事の間の時間を自分のために使う
- 友人とのオンライン飲み会など、自宅でもリフレッシュできる時間を作る
「自分の時間を作ることは贅沢なこと」と思いがちですが、それは決して自己中心的なことではありません。自分自身が充実していることで、家族にも良い影響を与えることができます。
柔軟な働き方の活用
可能であれば、フレックスタイムやリモートワークなど、柔軟な働き方を活用することで、子育てと家事の両立がしやすくなります。会社の制度を上手に利用して、自分に合った働き方を見つけることも大切です。
下記は、柔軟な働き方を実現するためのポイントになります。
- 会社の制度（育児短時間勤務、時差出勤など）を確認する
- 上司や同僚に自分の状況を適切に伝える
- 仕事の優先順位を明確にし、効率よく業務をこなす
- 在宅勤務が可能な日は積極的に活用する
- 通勤時間の短い職場を選ぶことも検討する
働き方を工夫することで、仕事と家庭の両方で充実感を得ることができます。自分にとって最適なワークライフバランスを見つけるために、様々な選択肢を探ってみましょう。
子育てと家事の両立をサポートするサービス・ツール
現代は様々なサービスやツールが充実しており、上手に活用することで子育てと家事の両立がより円滑になります。必要に応じて外部サービスを利用することも、重要な選択肢の一つです。
時短家電の活用
最近の家電は驚くほど進化しており、家事の時間を大幅に短縮することができます。初期投資は必要ですが、長い目で見ると時間の節約につながる家電もあります。
例えば、食洗機や全自動洗濯乾燥機、ロボット掃除機を用いて、時間と労力を大幅に削減できます。電気圧力鍋などを活用することで、調理時間を短縮しながら美味しい料理を作ることもできます。
家電を選ぶ際は「本当に自分の生活に合っているか」を考えることが大切です。流行りだからと購入しても、使いこなせなければかえってスペースの無駄になってしまいます。
家事代行サービスの賢い利用法
忙しい時期や特別に時間が取れない時には、家事代行サービスを利用するのも一つの選択肢です。全ての家事を任せる必要はなく、特に負担に感じる部分だけをスポット的に利用するという方法もあります。
「お金をかけて家事を外注するのは贅沢」と感じる方もいるかもしれませんが、自分の時間を買うことで得られる心の余裕や家族との質の高い時間を考えると、十分に価値のある投資と言えるでしょう。
食事の準備を効率化するサービス
毎日の食事作りは、特に時間と労力がかかる家事の一つです。最近は食事準備を助けてくれるサービスも充実しているので、上手に活用しましょう。
- ミールキット：必要な分量の食材と調理手順がセットになったキット
- 食材宅配サービス：計画的な買い物ができ、重い荷物を持つ手間が省ける
- 冷凍宅配弁当：レンジで温めるだけの栄養バランスの取れた食事
- デリバリーサービス：特に忙しい日の強い味方
- オンラインスーパー：24時間いつでも注文でき、配達してもらえる
これらのサービスを上手に組み合わせることで、「何を作ろう」と悩む時間も、買い物に行く時間も節約することができます。
子育てをサポートするコミュニティやサービス
子育ては一人で抱え込まず、地域やオンラインのコミュニティを活用することも大切です。同じ状況の親同士で情報交換したり、時には子どもを預けたりすることで、心の余裕が生まれます。
- ファミリーサポートセンター：地域の助け合いによる子育て支援システム
- 一時保育サービス：急な用事や自分の時間が必要な時に利用できる
- 子育てサークル：同年代の子を持つ親同士のつながりが作れる
- 子育て支援アプリ：地域の情報や同じ境遇の親とつながれる
- シッターサービス：特別な日や緊急時に子どもを見てもらえる
※各サービスは地域によって内容や条件が異なります。利用前に行政やサービス提供者に詳細を確認することをお勧めします。
「助けを求めること」は決して親としての失格ではなく、むしろ賢明な選択です。子育ては社会全体で行うものという視点を持つことで、より豊かな子育て環境を作ることができます。
まとめ
子育てと家事の両立は決して簡単なことではありませんが、家族全員での協力体制の構築、時間の効率的な使い方、そして心の余裕を持つための工夫を実践することで、無理なく両立させることが可能になります。
子育てと家事を両立する毎日は、時間との勝負になります。だからこそ、暮らしそのものを見直すことで、無理なく心にゆとりを持つことができます。アイフルホームでは、家事動線や収納、間取りなどを工夫し、子育ても家事もスムーズにこなせる住まいをご提案しています。キッズデザインの考え方を取り入れた設計で、家族みんなが安心・快適に過ごせる空間づくりをサポートを行っていますので、ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
