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暖房の設定温度は何度にすれば快適かつ節電になる？目安を解説

寒い冬はエアコンの暖房で暖かく過ごしたいものですよね。しかし、快適な設定温度がなかなか見つからずに、いつも暑いか・寒いかを繰り返してしまう方も多いと思います。また、暖房を使いすぎると電気代も高くなりますし、体調不良に繋がってしまう方もいるでしょう。
冬の時期を室内で快適に過ごすには、エアコンなどの暖房機器をうまく使った温度調整以外にも工夫したいポイントがいくつかあります。この記事で、暖房の電気代を節約しつつ、快適に過ごすコツをいくつかご紹介します。

暖房を使い始める気温・室温の目安

外気温と室温で判断する「暖房開始のサイン」

暖房をいつから使い始めるべきか迷う読者は多いですが、判断基準は意外とシンプルです。環境省が推奨する室温20℃を維持するために、気象データと身体の変化から3つの開始目安が存在します。

最も明確な基準は「天気予報の最高気温が15℃を下回る日」です。一般的な木造・鉄筋住宅では、外気温が15℃以下になると室内の熱が急速に逃げやすくなり、無暖房の建物では室温20℃の維持が難しくなります。この時点から暖房の常用を検討する価値があります。

秋から冬への切り替え時期（10月中旬〜11月上旬）には、もう一つの基準が有効です。「最低気温が10℃を下回る日」が増えてきたら、日中は不要でも朝の起床時や夜間に限定した部分稼働をおすすめします。

身体のサインで測る「我慢の限界」

温度計を毎日確認するのは現実的ではないため、日常生活の中で気づける身体の変化も参考になります。

手足の指先が冷たく、作業効率や集中力が低下する
部屋着の上に1枚羽織っても肌寒さが抜けない
朝、布団から出るのに躊躇し、フローリングの冷気に強い違和感を覚える
無意識に肩をすくめて体に力が入っている状態が続く

「着込めば我慢できる」という状態まで暖房を遅延させると、筋肉の過度な緊張から肩こりや血圧上昇を招くケースもあります。1枚羽織った状態で肌寒さを感じたら、無理をせずスイッチを入れることをおすすめします。

設定温度ではなく「実際の室温」を確認する重要性

注意点として、環境省の推奨する「室温20℃」は、エアコンの設定温度ではなく、実際に人が過ごす空間での気温を意味します。設定を20℃にしても、天井付近に温風が溜まり、床付近は16〜17℃にとどまることが多いため、温度計で実際の室温を確認する習慣が大切です。

あわせて、冬場は湿度が40%以下に低下しやすく、同じ室温でも乾燥していると体感気温が低く感じられます。暖房開始と同時に加湿器の準備もセットで進めることで、より効率的に快適な空間を実現できます。

エアコンの暖房の設定温度は20℃が目安

エアコンの暖房の設定温度の目安は20℃となります。
それは、環境省が推奨している冬の暖房使用時の室温を指します。
しかし、それは「冬の暖房使用時の室温」であり、「冬のエアコン暖房使用時の設定温度」ではありません。

室温が20℃に近付くようにエアコンの設定をすると良いですが、室温が20℃だと、中には肌寒く感じてしまう方もいるかもしれません。環境省の推奨値は節電と快適さの両立を目指した情報であり、実際には地域や個人の体感による差があるため、設定温度を何度にすれば効率よく部屋を暖めることができるか、ご自身の体感に合わせて調整することが大切です。

設定温度を高くしても暖まるスピードは同じ？

設定温度を高くしても、実は暖まるスピードは変わらない

寒い日に帰宅したとき、つい設定温度を30℃などの上限まで上げてしまう人は多いのではないでしょうか。「高い温度に設定すれば、より早く部屋が暖まるはず」と考えるのは自然なことです。しかし実際には、設定温度を高くしても、エアコンが吹き出す温風の強さや、部屋が暖まるスピードは基本的に変わりません。

インバーター制御と温度差の関係

その理由は、現代のエアコンに搭載されているインバーター制御の仕組みにあります。一般的なインバーター式エアコンは、現在の室温と設定温度の温度差を検知して出力をコントロールしています。

帰宅直後で室温が5℃、設定温度が20℃なら、その温度差は15℃です。この時点でエアコンは「大きな温度差があるから最大のパワーが必要」と判断し、コンプレッサーを上限まで回転させてすでに最大出力で温風を出しています。

ここで設定温度を30℃に上げて温度差を25℃に広げても、機械の限界以上のパワーが出るわけではありません。つまり、吹き出す熱量も立ち上がりのスピードも、実質的には変わらないのです。

設定温度の真の役割

設定温度が本当に影響するのは、いつパワーを落とすかという点です。設定温度は、温風の強さを直接決めるのではなく、どの温度に達したら省エネ運転へ切り替えるかというゴール地点を決める役割を果たしています。

設定20℃：室温が20℃に近づくとパワーを落とし、適温を保つ
設定30℃：20℃を超えても最大出力のまま加熱を続け、30℃になるまでフル稼働し続ける

つまり、高い温度に設定すると、より早く暖まるのではなく、設定温度に到達するまで、いつまでも、最大出力のまま稼働させるということに過ぎません。そのため、電気代のムダにつながる可能性が高いので、注意が必要です。

本当に有効な「早暖」のコツ

部屋を効率的に素早く暖めたいなら、設定温度を上げるよりも、別の調節方法が有効です。

最も重要なのは「風量」です。最大出力を活かすには、熱交換器で作った温風を素早く部屋全体へ循環させる必要があります。風量が「微風」や「弱」に設定されていると、エアコン周辺に熱がこもり、最大能力を発揮できません。風量を「強」に設定するか、「自動運転」モードを選ぶことで、効率的に部屋全体を暖められます。

「自動運転」はとくに優れています。室温が目標に達するまでは最大風量で一気に暖め、目標到達後はスムーズに微風へ切り替わります。「自動運転」は、最初は素早く暖まり、その後は電力消費を抑えながら温度を保つというバランスの取れた運転が実現できるのです。風向きも連動して制御されるため、温度ムラを最小限に抑える面でも優れています。

風向きを「下向き」に設定することも、体感速度の向上に役立ちます。暖かい空気は上に溜まりやすいため、足元に向けて温風を届けることで、より早く快適性が向上するように感じられます。

設定温度ではなく、風量と自動運転を活用することが、快適かつ効率的な暖房の秘訣になります。

設定温度と実際の室温が一致しない原因と対策

エアコンの設定温度と実際の室温がズレる主な原因

エアコンのリモコンに「23℃」と表示されていても、部屋の温度計では「20℃」を示しているという経験はありませんか？この乖離が生じる理由は、エアコン本体に内蔵されたセンサーの位置にあります。

天井付近に設置されたエアコンのセンサーは、暖かい空気が上昇する性質を反映して、実際より高い温度を検知しやすくなります。そのため、設定温度に達したと判断して運転を止めてしまい、床付近の居住スペースはまだ冷たいままという状況が発生するのです。

温度のズレを確認・改善するための対策

部屋に温度計を置き、人が過ごす高さ（床から1.5m程度）で実際の室温を測定する
サーキュレーターを上向きで運転し、暖かい空気を部屋全体に循環させて温度ムラを抑える
厚手のカーテンを床まで垂らし、窓からの冷気の侵入を防ぐことで下部の冷え込みを軽減する
足元に小型ヒーターやひざ掛けを併用し、センサー位置と実際の居場所の温度差を補う

実際に温度計を使って定期的に確認し、これらの対策を取り入れることで、不快な冷えをより効率的に改善できます。

エアコンの暖房設定温度の平均は23.2℃

暖房を利用している方の平均設定温度を調査したところ、22℃・23℃が最も多く、次いで20℃、25℃となり、22℃〜25℃がボリュームゾーンである事が分かっています。

参照）環境省家庭部門の CO2 排出実態統計調査資料編(確報値)

設定温度を1℃下げた場合の電気代と節約効果

設定温度を1℃下げると、エアコンの消費電力は約10%削減できます。これは夏の冷房と比べても、冬の暖房の方が削減額が大きいという特徴があります。

なぜなら、冬場のエアコンは外気温と室内の温度差が大きいため、より多くのエネルギーをかけて熱を作り出しているからです。夏の設定温度1℃の調整よりも、冬の1℃調整の方が家計へのリターンが圧倒的に大きくなります。

実際の金額に換算してみましょう。平均的な世帯でエアコン暖房にかかる1日の電気代が数十円から数百円だとすると、1℃下げることで1ヶ月あたり約500〜1,000円の節約が可能です。冬全体（12月から3月の4ヶ月間）では、約2,000〜4,000円の削減が見込めます。

ただし、重要なのは「無理なく実行する」ことです。現在の平均設定温度23.2℃から環境省推奨の20℃に近づけるなら、一気に下げるのではなく、加湿器の活用や着用衣類を工夫することで、体感温度を保ちながら設定温度を段階的に低めていく方法をお勧めします。この方法なら、家族全体が快適に過ごせる可能性が高まります。

寝る時の設定温度は何度が良い？

家庭でのエアコンの暖房使用時の設定温度の平均は23℃と言われていますが、人間の快眠にとっての適温は15〜21℃です。
就寝時にエアコンの暖房を使用する場合は、この温度に設定しましょう。

就寝時の室温管理のポイントは、「ヒートショックを起こさないように気をつける」という事です。
高齢者や身体の弱い人は、ヒートショックによる急激な温度変化が身体に負担をかけ、体調悪化に繋がる原因にもなります。

特に起床時に室温が低下し過ぎていると、ヒートショックを起こしやすく危険です。
エアコンのタイマー機能等を上手く使用し、部屋を暖めておく事をおすすめします。

ペットの暖房設定温度と注意点

犬や猫と一緒に暮らしている場合には、人間の快適性だけでなくペットに合わせた室温の調整が必要です。湿度も人間と同じように40〜60%を維持するように加湿器などを活用すると良いでしょう。

犬と猫の適温目安と「被毛の違い」

犬や猫は人間と体感温度が異なるうえ、体毛の生え方や種類によっても適正な温度が変わります。

ダブルコート（二重構造の毛）の犬種：20℃前後

オーバーコート（上毛）とアンダーコート（保温効果の高い綿毛のような下毛）の二重構造の被毛を持つ犬種です。アンダーコートが密生しているため寒さに比較的強いのが特徴です。代表例として、柴犬やポメラニアン、ゴールデンレトリバー、コーギーなどが挙げられます。室内を暖め過ぎず、20℃前後の少し低めの温度が適しています。

シングルコート（単一構造の毛）の犬種：22〜25℃

アンダーコートがなくトップコート（上毛）のみの被毛構造を持つ犬種です。体温を保ちにくく寒さに弱い傾向があります。トイプードル、チワワ、ミニチュアダックスフンドなどが該当し、人間が肌寒く感じない22〜25℃程度の暖かさが必要です。

猫：20〜28℃（好みの目安は23〜25℃）

猫は基本的に寒がりなことが多く、やや高めの温度を好みます。寒さを感じると身体を丸めて体熱を逃がさないようにするため、23〜25℃程度を目安に室内を調整してあげると快適に過ごせます。多くの猫種はダブルコートの2層構造を持っていますが、シングルコートの猫（代表的な猫種: シャム（サイアミーズ）、ターキッシュアンゴラ、ソマリ、ベンガル等）や無毛・巻き毛の猫種（代表的な猫種:スフィンクス、レックス等）は高めの温度を好みます。

なお、体毛の生え方に関わらず、赤ちゃんやシニアの場合には、体温調節の機能が弱いので、1～2℃高めにしてあげましょう。

ペット留守番時・暖房稼働時の3つの注意点

温湿度計を「ペットの目線」に置く
暖かい空気は部屋の上部に溜まり、冷たい空気は床付近に溜まる性質があります。ペットが実際に過ごす、床上20〜30cmほどの高さに温湿度計を設置し、室温を確認しましょう。
温風を直接当てない工夫をする
エアコンの風が直接当たリ続けると、体温調節がうまくいかなくなったり皮膚の乾燥が進んだりする原因になります。風向きは下向きに設定しつつ、直接風があたらないように風向を調整しましょう。
自分で移動できる逃げ場を作る
部屋全体を均一に暖めすぎると、暑くなった時に逃げ場がなくなってしまいます。暖房の風が届きにくい場所を作ったり、ひんやりするマットを敷いたエリアを残しておくことで、ペットが自分で体調に合わせて移動・調整できるようにしておきましょう。

暖房を26℃〜28℃にしても寒いのはなぜ？

これまでに、暖房を26℃〜28℃に設定しても寒いと感じた経験をした事がある方も多いのではないでしょうか。
これは、寒く感じることに湿度が関係しているからです。
湿度の増減は体感温度に大きく影響し、気温が低くても湿度が高いと寒さを感じにくくなります。

また、室内の温度にムラがあることも湿度と体感温度の関係が考えられます。冬場は湿度が低くなるため、気温よりも寒く感じますが、加湿すると同じ温度でも温かく感じます。適切な湿度は年間を通じては、40％～60％が目安とされていますが、冬は40%を切らないようにしましょう。

暖かい空気は上へ・冷たい空気は下へと溜まる性質があるため、過ごす場所によって温度の感じ方が異なる場合もあるのです。
その場合、サーキュレーターなどで部屋の空気を上手く循環させたり、衣類や暖かいブランケット等を合わせて使う工夫もしてみましょう。

エアコン暖房の温度が上がらない霜取り運転とは

故障ではなく「正常な動作」：霜取り運転の見分け方

設定温度を上げても温風が出ない場合、多くの方が「故障した」と不安になります。しかし、外気温が低い冬場に起こる現象のひとつが「霜取り運転」です。これはエアコンが自動的に行う正常な動作であり、故障ではありません。

暖房運転中、室外機の熱交換器は外気温よりもさらに冷たい状態になります。そこに冬の湿った空気が触れると、霜が付着して氷の塊になってしまい、空気を取り込めなくなってしまうのです。そこでエアコンが一時的に暖房を中断し、室外機を温めて霜を溶かすのが霜取り運転です。

霜取り運転を見分ける4つのサイン

室内機のランプが点滅する、またはパネルに「霜取り」と表示される
室内機のフラップが上向きに固定され、温風の吹き出しが弱まる
室内機と室外機から「シュー」「プシュー」という音がする（冷媒の流れ切り替え音）
室外機から白い湯気が立ち上ったり、水が排出されたりする

通常、霜取り運転は5～15分程度で終了し、自動的に通常運転に戻ります。20分以上温風が戻らない場合は、本物の故障を疑う目安になります。

霜取り運転を長引かせない対策

霜取り運転そのものはゼロにできませんが、周辺環境を整えることで頻度と停止時間を抑えられます。

室外機の前後に十分なスペースを確保し、吐き出した空気の再吸入を防ぐ
室外機の水抜き穴周辺にゴミが詰まっていないか定期的に確認する
積雪時は室外機周辺の除雪を行い、風通しを確保する
運転開始時は20～22℃程度で立ち上げ、一気に高温設定にしない
室内機のフィルターを定期的に清掃し、運転効率を維持する

特に外気温が2～5℃で湿度が高い日（みぞれや雨の日）に最も発生しやすいため、この季節の霜取り運転は自然現象と考えて過ごせると、エアコンをより快適に利用できます。

暖房の電気代を節約する方法7選

①「自動運転モード」に設定

暖房の運転モードには「強・中・弱・自動運転」の選択が出来る機種が多いです。
運転を「弱」に設定する事が省エネだと思われる方もいるかもしれませんが、「弱」運転だと設定温度に到達するまでに時間がかかってしまい、その分電気代が余計にかかってしまう原因にもなります。
これは、エアコンは設定温度に到達するまでの間が一番電力を消費するからなのです。
「自動運転」設定であれば、設定温度に到達するまで最大運転をし、設定温度になってからは弱運転や送風運転に自動で切り替わります。
それが消費電力の節約に繋がります。

②風向きは下向きに

暖かい空気は上の方に、冷たい空気は下の方に溜まりやすい性質が有ります。
エアコンの暖房使用時は下向きに設定しましょう。
しかし、人がいる場所を自動で感知して、最適な風向きになるセンサー機能が搭載されている機種の場合は、「自動コントロールモード」が最適となります。

③サーキュレーターを使う

サーキュレーターを使うと、エアコンの暖房効率を上げる事ができます。
エアコンの風向きは下向き設定ですが、サーキュレーターは上向き運転にして、暖かい空気を循環させましょう。
空気を循環させる事により、設定温度を変えなくても暖かく感じます。

④短時間でON・OFFにしないでつけっぱなしにする

部屋が暖まると暖房を切ってしまったり、短時間部屋を空けるのに暖房を切ってしまう等、節約のために電源ON・OFFをこまめに繰り返す方もいらっしゃるかもしれませんが、これらの行動は逆に電気代が高くついてしまうかもしれません。
30分程度の短時間であれば、電源をOFFにせず、つけっぱなしにしていた方が節電に繋がります。

⑤エアコンのフィルターを掃除する

フィルターがホコリ等で詰まった状態のままで使用していると、エアコンの性能が落ちてしまい、その分余計に電気代がかかってしまいます。
目安として、2週間に1回はフィルターのお手入れをしましょう。

⑥室外機も掃除する

屋外に設置されている室外機ですが、汚れていたり、周囲が物で塞がれていたりすると余計な電力を使用してしまいます。
エアコンフィルターのように頻繁に掃除する必要はありませんが、冬にエアコンを使いはじめるタイミングで一度掃除する事をおすすめします。

［室外機の主な掃除方法］

室外機の表面や裏面に付着した汚れやほこりを、雑巾などで拭きとる
室外機下面にある水抜き穴に詰まったゴミを取り除く
室外機のファンの前を塞いでいる枯れ葉やゴミなどがあれば片付ける
雪も室外機を塞いだり、中に吸いこまれて効率を落とす原因となる為、降雪の多いエリアにお住まいの方は雪対策をする（防雪ネットを張る等）

⑦窓の断熱性を高める

せっかく暖房で温まった室内の暖かい空気は、窓から逃げていってしまいます。
また、窓からは外の冷たい空気を中に取り込んでしまいます。
窓に断熱シートを貼る事により、室内の暖かい空気を外に逃がしにくくなり、部屋の暖かさを維持できます。
断熱シートはホームセンターやネット等で購入できます。

暖房の設定温度は何度が快適のまとめ

暖房は冷房に比べて電気の消費量が大きいですが、節電対策を行う事により、ある程度出費を抑える事が可能です。資源や電気代の節約もとても大切ですが、室内で快適に過ごせているか、が重要なポイントです。無理な節電対策をしすぎないよう、さまざまな要素を踏まえた上で、自分に合った方法で上手く節約を実現させましょう。

またこれから家を建てるという方は、高断熱・高気密性の住宅にすることで暖房の電気代を節約することができます。

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