離乳食後期(9ヶ月)の量はどれくらい？食材別・1回分の適量と注意点

赤ちゃんが9ヶ月を迎える頃、離乳食は重要な転換期を迎えます。後期に入るこの時期は、食事のリズムが整い始め、母乳やミルクだけでなく、固形物から栄養を摂取する割合が増えてきます。「うちの子、ちゃんと食べられているかな？」「適切な量って実際どれくらい？」と悩むママやパパも多いのではないでしょうか。

離乳食後期では、赤ちゃんの咀嚼能力が発達し、より様々な食感や味を楽しめるようになります。この記事では、9ヶ月頃の赤ちゃんに必要な離乳食の量や食材別の目安、そして離乳食を進める際の注意点について詳しく解説します。毎日の離乳食作りに悩むパパママの強い味方になる情報をお届けします。

離乳食後期(9ヶ月)の基本情報

生後9ヶ月頃は、離乳食が本格的に後期へと移行する時期です。この時期の離乳食の特徴や重要性について理解しておきましょう。

離乳食後期とは

離乳食後期は一般的に生後9〜11ヶ月頃を指します。この時期は、赤ちゃんの咀嚼能力が発達し、歯ぐきでつぶせる固さの食材が食べられるようになってきます。

離乳食から摂取する栄養の割合が増え、母乳やミルクよりも離乳食から必要な栄養の40～70％程度を摂取するようになります。そのため、栄養バランスに配慮した多様な食材を取り入れることが重要です。

また、この時期は自分で食べたいという意欲も出てくる時期なので、手づかみ食べを取り入れるのも良いでしょう。

後期の離乳食で気をつけるポイント

離乳食後期では、以下のポイントに気をつけることが大切です。

• 栄養バランスを考慮した献立作り
• 適切な固さと大きさの調整
• 食事のリズムを整える
• 手づかみ食べの機会を作る
• 新しい食材の導入は慎重に

特に鉄分は、生後6ヶ月以降に不足しがちな栄養素です。鉄分が豊富な肉や魚、レバーなどを積極的に取り入れることを意識しましょう。また、アレルギーが心配な新しい食材は、朝に少量から試すことをおすすめします。万が一の反応があっても、すぐに病院に連れていける状態で試すようにしましょう。

9ヶ月の離乳食の食事回数と授乳について

離乳食後期に入る9ヶ月頃は、食事の回数や授乳のバランスが変わってくる時期です。適切な回数や量について見ていきましょう。

離乳食の回数と進め方

9ヶ月頃の赤ちゃんは、離乳食を1日3回食に進めていく時期です。ただし、最初から3回食にするのではなく、2回食の状態で食材の固さや大きさに慣れさせてから、徐々に3回食へと移行していくのがおすすめです。

理想的な食事スケジュールの例としては、以下のようなパターンがあります。

• 朝食：7:30頃 離乳食 + 授乳
• 昼食：12:00頃 離乳食 + 授乳
• 夕食：17:30頃 離乳食 + 授乳

赤ちゃんの生活リズムに合わせて、無理のないスケジュールを作りましょう。1日3回の食事リズムを整えることで、将来の食習慣の基礎ができます。

授乳の間隔と量

生後9ヶ月の授乳間隔は、およそ4～6時間おきが目安です。離乳食が増えるにつれて、授乳の回数や量は徐々に減っていきます。

離乳食後の授乳では、赤ちゃんの様子を見ながら飲みたいだけ与えても問題ありません。ただし、離乳食をしっかり食べてもらうためには、授乳と離乳食の間隔を1～2時間程度あけることをおすすめします。

9ヶ月の離乳食 食材別の適量目安

離乳食後期では、様々な食材をバランスよく取り入れることが大切です。では、具体的にどのくらいの量を与えれば良いのでしょうか。食材ごとの目安量を見ていきましょう。

主食（穀類）の適量

主食は赤ちゃんのエネルギー源となる重要な食材です。9ヶ月頃の赤ちゃんの主食の目安量には個人差がありますが、一般的には以下の通りです。

• 全がゆ（米1：水5のおかゆ）：90g程度
• 軟飯（米1：水2～3）：80g程度
• パン：食パン1/4～1/3枚程度
• うどん（ゆでた状態）：50～80g程度

この時期は、全がゆから軟飯へと徐々に移行していく時期でもあります。赤ちゃんの咀嚼の様子を見ながら、少しずつ固さを調整していきましょう。赤ちゃんがよく噛んで食べられるようになったら、軟飯に移行するタイミングです。

野菜・果物の適量

野菜や果物はビタミンやミネラル、食物繊維の供給源として重要です。9ヶ月頃の目安量には個人差はありますが、一般的には以下の通りです。

• 野菜：30～40g（小皿に山盛り一杯程度）
• 果物：10～20g（みかん1/4個程度）

野菜は種類によって栄養価が異なるため、様々な色の野菜をバランスよく取り入れましょう。緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）と淡色野菜（キャベツ、じゃがいもなど）を組み合わせると良いでしょう。

果物は甘みがあるため赤ちゃんも喜んで食べることが多いですが、与えすぎると他の食材を食べなくなることもあるので注意が必要です。デザートとして離乳食の最後に少量与えると良いでしょう。

たんぱく質食品の適量

たんぱく質は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。9ヶ月頃の赤ちゃんのたんぱく質食品の目安量には個人差がありますが、標準的な量は以下の通りです。

• 白身魚：15g（小さじ3杯程度）
• 赤身魚：15g（小さじ3杯程度）
• 鶏ひき肉：15g（小さじ3杯程度）
• 豆腐：45g（一丁の1/8程度）
• 卵：全卵2分の1個（半分）
• 納豆：20g（パック1/3程度）

特に魚や肉には、成長期に必要な鉄分が多く含まれています。この時期は鉄欠乏性貧血になりやすい時期なので、鉄分が豊富な食材を意識的に取り入れることが大切です。

卵はアレルギーの心配がある食材ですが、離乳食中期（7〜8ヶ月）で黄身を少量試し、問題がなければ全卵へと進めていきます。9ヶ月頃は半分の卵を目安に与えることができます。

乳製品の適量

乳製品はカルシウムの重要な供給源です。9ヶ月頃の乳製品の目安量には個人差がありますが、以下の通りです。

• ヨーグルト：50～80g（小鉢1杯程度）
• チーズ：10～15g（1cm角5個程度）

ヨーグルトは無糖のプレーンタイプを選びましょう。赤ちゃん用のヨーグルトもありますが、普通のプレーンヨーグルトでも問題ありません。チーズは塩分が高いものもあるので、赤ちゃん用や塩分が控えめのものを選ぶと良いでしょう。

牛乳は1歳までは飲み物としては与えず、調理に使う程度にしましょう。赤ちゃんの消化器官はまだ未熟で、牛乳のたんぱく質を消化するのが難しいためです。

離乳食後期の進め方と注意点

離乳食後期では、食材の固さや形状、メニューの幅が広がります。この時期の離乳食を進める際のポイントについて見ていきましょう。

食材の固さと大きさ

9ヶ月頃の赤ちゃんの咀嚼能力に合わせた食材の固さと大きさは、重要なポイントです。固さはスプーンやママの指で簡単につぶれる程度、大きさは5～8mm角程度、または一口大にするのが理想的です。

赤ちゃんの前歯が生え始めるこの時期は、歯ぐきでつぶせる程度の柔らかさが適しています。肉や魚は繊維に沿って切ると食べやすくなります。野菜は煮込んでやわらかくし、皮が硬いものは皮をむいてから調理しましょう。

手づかみ食べを促すために、一口大にカットした食材を用意するのもおすすめです。赤ちゃんが自分で持って食べられる大きさと形状を工夫してみましょう。

栄養バランスの考慮

離乳食後期では、栄養バランスを意識したメニュー作りが重要になってきます。特に意識したい栄養素は以下の通りです。

• 鉄分：赤身の魚や肉、レバー、ほうれん草など
• カルシウム：乳製品、小魚、豆腐など
• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品など
• ビタミン・ミネラル：様々な色の野菜や果物

1回の食事で全ての栄養を摂るのは難しいので、1日または数日単位で栄養のバランスを考えましょう。主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせた献立を心がけることが大切です。

また、この時期は様々な味や食感を経験させることも重要です。和・洋・中などの様々な料理のテイストを取り入れたり、季節の食材を使ったりして、食の幅を広げていきましょう。

アレルギーへの配慮

新しい食材を導入する際は、アレルギー反応に注意することが大切です。特に以下の食材はアレルギーを引き起こしやすいので、慎重に進めましょう。

• 卵
• 乳製品
• 小麦
• そば
• 落花生
• えび・かに

新しい食材を試す際は、新しい食材を試す際は、まずは小さじ1/4程度の少量から始めるようにしましょう。医療機関が開いている朝や昼の時間帯に試すと、万が一のときにもすぐに対応できます。

また、一度に複数の新しい食材を与えるのは避け、同じ食材を2～3日続けて与えながら体の反応を慎重に観察してください。アレルギー反応が見られた場合には、直ちにその食材の使用をやめ、かかりつけの医師に相談しましょう。特に家族にアレルギーの既往がある場合は、より慎重に進めることが大切です。

9ヶ月の離乳食におすすめのメニュー例

具体的な離乳食のメニュー例を見ていくことで、日々の献立作りの参考にしましょう。以下に、朝・昼・夕の3食分のメニュー例を紹介します。

朝食のメニュー例

朝食は一日の始まりとなる大切な食事です。エネルギー源となる炭水化物と、たんぱく質をバランスよく取り入れましょう。

• 主食：軟飯 80g
• 主菜：白身魚のほぐし煮 15g
• 副菜：にんじんとほうれん草の煮びたし 30g
• 汁物：じゃがいもの味噌汁 30ml

朝は比較的時間に余裕がない場合も多いので、前日の夜に作り置きしておくと便利です。朝は温め直すだけで提供できます。また、手づかみ食べ用に、野菜スティックやおにぎりなどを用意すると、自分で食べる練習にもなります。

昼食のメニュー例

昼食は一日の活動のエネルギー源となる重要な食事です。栄養バランスを考えたメニューを心がけましょう。

• 主食：パン粥（食パン1/4枚＋野菜スープ）
• 主菜：鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ（鶏肉15g＋豆腐15g）
• 副菜：ブロッコリーとかぼちゃの煮物 30g
• デザート：バナナの裏ごし 15g

昼食は主食を変えてみると、食材の多様性を確保できます。パン粥やうどん、そうめんなど、米以外の穀類も取り入れてみましょう。季節の野菜や果物を取り入れることで、旬の栄養素を摂取することができます。

夕食のメニュー例

夕食は一日の締めくくりとなる食事です。栄養バランスを考えながら、消化のよいメニューを心がけましょう。

• 主食：全がゆ 90g
• 主菜：レバーと野菜の煮物（レバー10g＋野菜20g）
• 副菜：大根と人参の煮物 30g
• 汁物：キャベツと玉ねぎのスープ 30ml

夕食では特に鉄分など、成長に必要な栄養素を意識的に取り入れると良いでしょう。レバーは鉄分が豊富なので、週に1～2回程度取り入れることをおすすめします。レバーは下処理をしっかり行い、しっかり加熱することで臭みを抑えられます。

夕食後はゆっくり休息して消化を促すため、あまり遅い時間に食べさせないよう心がけましょう。理想的には就寝の2時間前までに食事を終えるとよいでしょう。

離乳食後期によくある疑問と対処法

離乳食を進める中で、多くのママやパパが抱える疑問や悩みについて、対処法とともに解説します。

食べムラがある場合の対応

「最近、離乳食をあまり食べなくなった」というのは、離乳食後期によくある悩みです。そんなときは、まず食事の雰囲気を楽しくすることを意識してみましょう。親子で一緒に食べたり、会話を楽しんだりすることで、食事への関心が高まることがあります。

また、食材や調理法を変えてみる、食事の時間帯を少しずらすといった工夫も効果的です。無理に食べさせようとせず、子どもが食べたがらないときには一旦休ませることも大切です。さらに、食事の1〜2時間前にはおやつを与えないようにし、食事の時間にお腹がすいている状態を作ることもポイントです。

食べムラは成長過程の一つであり、体調や気分、発達段階によって食欲は変化します。一時的な食欲不振であれば心配しすぎず、様子を見ることが大切です。ただし、体重の増加が見られない場合や長期間食べない状態が続く場合は、小児科医に相談しましょう。

食べ過ぎる場合の対応

反対に「とにかくよく食べるけど、与えすぎていないか心配」という声もあります。そのような場合は、まず成長曲線に沿った体重増加が見られるかを確認しましょう。問題がなければ過剰な心配は不要です。

また、よく噛んで食べる習慣をつけさせることも大切です。食べるペースが速すぎる場合は、一口の量を調整したり、野菜から与えるなど食事の順番を工夫したりすると良いでしょう。さらに、水分をこまめに与えることで食事の満足感を高めることができます。

赤ちゃんの食欲が旺盛な場合、食事の量をコントロールするのは難しいかもしれませんが、一定のリズムで食事を提供し、適切な量の目安を意識することが大切です。体重増加が急激でなければ、赤ちゃんの食欲に合わせて柔軟に対応しましょう。

便秘になった場合の対応

離乳食の進行に伴い、便の性状や排便リズムが変化することがあります。便秘気味になった場合は、以下の対策を試してみましょう。

• 水分をこまめに与える
• 食物繊維が豊富な野菜や果物を取り入れる（かぼちゃ、さつまいも、りんごなど）
• 腸の動きを促すオリゴ糖を含む食材を取り入れる（バナナ、玉ねぎなど）
• 適度な運動を促す（腹部マッサージ、足の屈伸運動など）
• 排便のリズムをつける（朝食後など決まった時間にトイレに座らせる習慣をつける）

離乳食の量が増えると、消化器官への負担も増えるため、一時的に便秘になることがあります。水分と食物繊維を意識的に取り入れることで、多くの場合は改善します。改善が見られない場合や、お腹の張りが強い場合は小児科医に相談しましょう。

まとめ

離乳食後期（9ヶ月頃）は、赤ちゃんの食事が本格的に始まる重要な時期です。この記事では、適切な量や食材別の目安、離乳食を進める際の注意点などを詳しく解説しました。

離乳食は赤ちゃんの将来の食習慣の基礎を作る大切な時期です。一人ひとりの赤ちゃんの成長に合わせて、焦らず楽しく進めていきましょう。

また、赤ちゃんの成長に伴い、暮らし方や住まいに求められる環境も変化していきます。子どもの目線で考えた安全で快適な住まいづくりをお考えなら、ぜひアイフルホームにご相談ください。

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